Recursos breves
Manejo del estrés
Respiración 4-6, micro-pausas cada 90 minutos y prioriza tareas en bloques pequeños.
Ansiedad
Técnica 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.
Ánimo bajo
Activa el cuerpo 10 minutos, toma luz natural y conecta con alguien de confianza.
Autocuidado
Rutina sencilla: dormir 7-8h, hidratarte, alimentarte a tiempos y moverte un poco cada día.
Bienestar emocional
Escribe 3 cosas por las que te sientes agradecido hoy. La gratitud suaviza el estrés.